FICHA SEMANAL: para adelgazar

LUNES
Comida:
  • Ensalada verde

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  • Lomo de conejo / pechuga de pollo, a la plancha con sus verduras y patata hervida

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  • Fruta al gusto

Cena:

  • Gazpacho / Huevo pasado por agua / yogur descremado con azúcar moreno / fruta

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MARTES
Comida:
  • Ensalada verde

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  • Farfalle  con verduras salteadas y queso fresco (con la pasta / después)

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  • Fruta al gusto

Cena:

  • Bacalao / pescado blanco y verduras al vapor / plancha / horno en papillotte

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  • Yogur descremado con azúcar moreno
MIÉRCOLES
Comida:
  • Ensalada de lentejas y palitos de mar con verduras al gusto

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  • Postre: piña / fruta ácida

Cena:

  • Pechuga de pavo plancha con sus verduras

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  • Yogur descremado con azúcar moreno
JUEVES
Comida:
  • Ensalada verde

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  • Lenguado / pescado blanco  a la plancha

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  • Fruta al gusto

Cena:

  • Escalibada / pisto ligero + huevo duro

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  • Yogur descremado con azúcar moreno
VIERNES
Comida:
  • Ensalada verde

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  • Pechuga de pavo a la plancha con pisto ligero y sémola de trigo

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  • Fruta al gusto

Cena:

  • Gazpacho / huevo revuelto con ajos tiernos / yogur descremado con azúcar moreno

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SÁBADO
Comida:
  • Ensalada de verduras al gusto, palitos de mar y atún

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  • Fruta al gusto

Cena:

  • Merluza a la plancha con camisa de calabacín (optativo) y su guarnición

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  • Yogur descremado con azúcar moreno
DOMINGO (LIBRE, sin abusar)
Comida:
  • Paella casera

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  • Fruta al gusto

Cena:

  • Torraeta con tomate rallado y queso fresco

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  • Yogur descremado con azúcar moreno

 

NOTAS:

  • Este MENÚ es el núcleo central de un régimen de adelgazamiento personalizado, confeccionado por un médico nutricionista. Así pues debe tomarse como lo que es, el menú de otra persona que tomaremos como base de referencia.
  • Tras seguirlo, yo no, durante varias semanas, se ha podido constatar una perdida constante de peso de unos 500g a la semana.
  • Este MENÚ se completa con almuerzos obligatorios; en general tostadas de pan con tomate, aceite y queso fresco / atún / anchoas / palito de mar / jamón York / serrano, no graso….
  • También se incluyen meriendas obligatorias, en general de fruta fresca
  • Algunas ingredientes van pesados, otros libres, al gusto del consumidor
  • La comidas principales llevan todas pan, patata, pasta o sémola
  • Hay un día libre a la semana, he puesto el domingo, pero puede ser la cena del sábado o cualquier otro día señalado. Es importante que en el día libre completemos el resto de las comidas según el esquema básico. IMPORTANTE: No hay que saltarse ninguna comida aunque hayamos hecho algún exceso puntual.
  • La perdida de peso es suave pero constante y perceptible al cabo de un mes.

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